Exerciții eficiente pentru creșterea feselor

Fesele femele rotunjite dau cifrasexualitate și atracție surprinzătoare în ochii celorlalți. Dacă natura nu vă dă o astfel de figură, exercițiile de mărire a feselor vă vor ajuta să vă apropiați de ideal. Fă-i în fiecare zi și într-un timp scurt, că preotul tău începe să se rotească cu apetit.

Stai cu picioarele latimea umerilor, poziția pe mâiniTrageți înainte. Expirați și începeți să vă răsuciți încet. Când șoldurile vor fi situate paralel cu suprafața podelei, opriți-o, scoateți coccyx-ul cât mai departe posibil și îndreptați-vă spatele. Aproximativ 25 de secunde sunt în această poziție. Apoi îndreptați încet cu o inspirație. Repetați exercițiul, dar complicați-l ușor. Când vă așezați complet, nu rămâneți în poziție statică și începeți să efectuați mișcări de arc. Mutarea în sus și în jos, vă va oferi o sarcină suplimentară pe mușchii gluteului. Efectuați un "izvor" timp de cel puțin 20 de secunde, apoi ridicați-vă cu o inspirație.

Stabiliți picioarele cât mai larg posibil, picioareledesfaceți fața interioară înainte, plasați palmele pe șolduri. La expirație, îndoiți genunchii și stați cât mai adânc posibil cu pregătirea fizică. Apoi hrăniți pelvisul înainte și tensionați fesele. Țineți tensiunea în mușchi timp de aproximativ 20 de secunde. Inspirați, ridicați-vă timp de 20 de secunde. Asigurați-vă că faceți exerciții pentru a crește fesele de 2 ori mai mult.

Stați în genunchi, cu șosetele dvs. vă veți odihni pe podea,Puneți palmele pe talie. Cu o expirație, coborâți fesele mai aproape de tocuri, dar nu stați complet pe ele. La inspirație, mutați pelvisul înainte și luați poziția de plecare. Realizați între 10 și 20 de repetări. De asemenea, puteți complica ușor exercițiile pentru a mări fesele: făcând ghemuirea, începeți să faceți mișcări de răsucire pentru câteva secunde.

Lăsați-vă, îndoiți-vă picioarele, întindeți-vă picioarele pe lățime10 cm distanță. Cu inspirație, ridicați pelvisul și tensionați fesele. Țineți poziția timp de 20 de secunde, apoi lăsați complet pe podea. Repetați efortul de cel puțin 15 ori.

Poziția de pornire este aceeași. La inhalare, ridicați șoldurile. Transferați greutatea la piciorul stâng, îndreptați piciorul drept și ridicați-vă. Pentru un minut, efectuați mișcări de arc, apoi coborâți, apoi ridicați pelvisul. Cu o expirație completă, culcă-te. Repetați exercițiile pentru a mări fesele, înclinate pe piciorul drept.

Întoarceți-vă pe stomac, așezați-vă brațelecorp. Cu o expirație, ridicați piciorul drept, îndreptându-vă piciorul spre tine. Țineți-l timp de 25 de secunde. Inhalează-ți piciorul. Dă-te odihnă. La următoarea expirație, ridicați celălalt picior și stați timp de 25 de secunde.

Urcă-te în genunchi, dă-ți antebrațele. Luați orice picior înapoi, îndoiți-l în genunchi. La inhalare, ridicați piciorul mai sus, cu o expirație, coborâți-l mai aproape de podea. Faceți 2 seturi de 25 de repetări. Executați exercițiul pe cealaltă fesă.

Formarea mușchilor gluteali, precum și orice altă încărcătură de putere, trebuie să se încheie cu complexul de întindere.

Stați jos, picioarele complet îndreptați, trageți șoseteei înșiși. Cu răsuflarea ridicați mâna. Pe expiratie, înclinați corpul la picioare. Așezați palmele pe jos sau inferior picior, punctul de piept la șolduri. Stai timp de 1 minut. Pe inhala îndrepta încet.

Așezați-vă pe podea, întindeți-vă brațele după cum doriți. Cu o expirație, îndoiți piciorul drept în articulația genunchiului, cu o inspirație, porniți genunchiul la piciorul stâng și încercați să ajungeți la podea. Nu vă distrați umerii de podea. Mergi în această poziție timp de 1 minut. Cu o expirație se scufundă la talie și se află complet pe podea. Întindeți fesa stângă.

Aceste exerciții fizice pentru fese, puteți include în exerciții de dimineață sau de a rula ca o sarcină de putere independentă.