Un program simplu de instruire acasă

Un trup frumos este visul oricărei persoane, indiferentde la sex, vârstă și statut social. Cu toate acestea, nu este corect pentru fiecare dintre noi să aibă suficient timp pentru a mânca în mod corespunzător, și chiar și în mod regulat vizita sala de sport. Ce trebuie să faceți, pentru a scăpa de frământare în mușchi, pentru a pune corpul în ordine și chiar pentru al pompa? Atenția dvs. este prezentată programului de formare acasă, care necesită un timp minim. Este de dorit să fie făcut în fiecare zi, dar dacă sunteți o persoană prea ocupată, puteți aloca cel puțin câteva zile pe săptămână acestui lucru simplu, dar foarte necesar pentru ocuparea corpului.

De remarcat, de asemenea, că programul de formare profesională dincondițiile de locuit implică prezența unui bar și a două gantere. Acestea din urmă pot fi achiziționate la magazin, bine, iar ca o bară orizontală puteți monta o țeavă într-una din ușă. Deci, dacă tot echipamentul este gata, și cel mai important - sunteți tunat la sport și sănătate - atunci începem!

1. Dumbbell în două poziții - în picioaredrept și într-o pantă de 90 de grade. Este ciudat faptul că programul standard de formare la domiciliu nu include acest exercițiu, dar antrenorii de sală de gimnastică îl iubesc foarte mult. Ajută la încălzirea și, de asemenea, ajută la restabilirea posturii. Greutatea dumbbells alege cea cu care vei lucra confortabil.
2. Mușchii picioarelor și feselor pot fi instruiți cu ușurință prin atacuri. Pentru femei, acesta este un remediu ideal pentru frământare în zona cea mai problematică, iar pentru bărbați, un exercițiu de îmbunătățire a coordonării mișcărilor.
3. Este necesar să întârzieți ceva timpcorp în lamele. Ele pot fi laterale, executate din poziția "pe lateral", asimetrice și așa mai departe. Principalul lucru este că în timpul exercițiului simțiți cum sunt mușchii tulpini din spate.
4. Desigur, un program de instruire în casăcondițiile includ push-up-uri. Variațiile acestui exercițiu sunt nenumărate seturi: pe două mâini, pe una, dintr-o traversă, dintr-o minge, din poziția "pe o parte", apăsând în sus pe picioare și așa mai departe.
5. Toate programele de instruire eficiente includun exercițiu numit "tracțiune". Dacă faci o lovitură de viteză cu o barbotă mare, nu ești încă gata, poți încerca pe omologul său român. Utilizați ganterele, faceți pantele pe două picioare, apoi alternativ pe fiecare dintre ele. Acest exercițiu vă va ordona coloana vertebrală, va coordona toate mișcările și va contribui la dezvoltarea practic a tuturor grupurilor musculare din corp.
6. Nu uitați să vă trageți pe bara transversală așa căpartea superioară a corpului a rămas atractivă. Desigur, acest exercițiu este mai potrivit pentru bărbați și pentru fiecare membru al sexului mai puternic este mai important să se facă cât mai mulți jerks posibil. Cu toate acestea, și fetele nu vor împiedica de mai multe ori să se tragă pe bara transversală. Dacă este dificil să efectuați un jaf în poziția "agățat", atunci este posibil să vă ridicați, să vă odihniți picioarele pe podea, plasând bara transversală la o înălțime accesibilă.
7. Squats-ul reprezintă etapa finală a antrenamentului. Cu ajutorul lor se formează mușchii feselor, șoldurilor, viței. Și dacă în timpul fiecărei ghemuituri vă trageți burta, extra centimetrii din talie vă vor părăsi repede.

Programul de formare acasă vă puteți face, bazându-vă pe programul de lucru. Este de dorit să faceți toate aceste exerciții după cină sau seara, în fiecare zi.