Exerciții eficiente pentru fitbola pentru pierderea în greutate

Cu siguranta majoritatea au auzit vreodatadespre fitball - o minge mare pentru fitness. Acest proiectil a fost inventat de către Susan Kleinfogelbach, un faimos fizioterapeut elvețian. La început, a fost folosit pentru reabilitarea pacienților cu leziuni ale măduvei spinării și a sistemului nervos central. Acum, fitball-ul este foarte popular în centrele de fitness. Instructorii spun că acest proiectil ajută nu doar să piardă în greutate și să pompeze muschii din zonele problematice, dar și să consolideze coloana vertebrală, să îmbunătățească sănătatea generală. Elastic stomac plat, fese strans, postura corecta - toate acestea se pot face exerciții pentru fitbola. Trebuie să practicați zilnic pierderea în greutate. Să încercăm să aflăm dacă este adevărat. Articolul este dedicat acestui subiect.

Profesioniști de practicare cu fitball

Înainte de a da exemple de exerciții cu mingea, trebuie să ne spui despre ce ne pot da aceste clase. Astfel, rezultatele formării continue cu un fitball sunt:

• postură bună. Făcând exerciții pe această coajă, încerci să-ți ții corpul într-o anumită poziție. Și aceasta, la rândul său, implică diverse grupuri musculare, inclusiv mușchii spatelui;

• stomacul plat. Acest efect se va realiza foarte repede dacă efectuați exerciții pentru fitbola. Pentru pierderea în greutate, faceți-o zilnic;

• tonus muscular bun și rezistență. Încărcăturile regulate vă permit să dezvoltați rezistență și rezistență;

• flexibilitatea corpului. Acest complex de exerciții este o întindere excelentă, ajutându-ne să devenim mai plastici;

• Armonie. În timpul orelor, procesul de ardere a caloriilor este intensificat, de unde rezultă sub forma de kilograme pierdute în plus.

Exerciții pentru fese pe minge

Pentru ca fesele dvs. să fie elastice și frumoase, faceți următoarele:

1. Stați direct pe perete și coaseți mingea între ea și spate. Încearcă încet squats, încercând să-i rostogolești după el. Repetați 15-20 de ori.
2. Ieșiți-vă pe spate, puneți-vă picioarele pe minge, ridicați șoldurile și fesele în sus, încercând să le strângeți. Repetați 15-20 de ori.

Exercițiile pentru fitbola pentru pierderea în greutate sunt eficiente pentru întărirea mușchilor mâinilor:

1. Puneți picioarele pe minge, mâinile trebuie să fie pe podea. Faceți push-up-uri de 10-15 ori.
2. Am pus coaja la perete, stăm pe ea, îndreptându-ne picioarele. Apoi, rupe fese de la el, sprijinindu-se pe mâini, revenind la poziția de plecare. Repetați de 10-15 ori.

Leagă presa

Complexul de exerciții cu fitball include în mod necesar următoarele exerciții pentru muschii abdominali:

1. Luați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe minge, pe mâini în spatele capului. Ridicați corpul la picioare și coborâți-l. Repetați 15-20 de ori.
2. Stați pe coajă, cu mâinile în spatele capului. Trageți carcasa înapoi cât mai mult posibil. Reveniți la poziția de pornire.

Iată câteva exerciții simple pentru fitbola. Pentru pierderea in greutate de care au nevoie pentru a efectua în mod constant mai bine pe o bază de zi cu zi. Vei observa cat de repede lăsați inch dvs. suplimentare în jurul taliei, soldurilor si abdomenului, simt ca să întărească mușchii spatelui și sa oprit doare. Și încă un efect din astfel de ocupații este sănătatea și frumusețea bună a clădirii pentru întreaga zi. Exercițiu cu fitbolom și fiți sănătos!