Consolidarea muschilor spate
Înapoi este o componentă importantăsistemul musculoscheletal al omului. Are un impact imens asupra tuturor structurilor corpului. Aproape toate mișcările persoanei afectează spatele, nu există exerciții fizice în care mușchii din această zonă nu au fost implicați. Prin urmare, se acordă atât de multă atenție în diferite tipuri de fitness. Această parte a corpului este compusă anatomic din coloana vertebrală, care este înconjurată de structuri musculare. Ele determină relieful și mobilitatea spatelui. Din întregul grup, cel mai larg muschi al spatelui este proeminent. Există, de asemenea, structuri cu o structură similară care determină mobilitatea plămânilor.
Pe baza acestor proprietăți, se evidențiază exerciții,al cărui scop este întărirea mușchilor din spate și exerciții pentru a forma o poziție corectă (întărirea coloanei vertebrale). Pentru prima, este caracteristică mărirea masei și asigurarea ușurinței dorite. În acest caz, mușchii inițial nedezvoltați au o structură "moale", ceea ce duce adesea la curbura coloanei vertebrale. Pentru a îmbunătăți toate calitățile, se folosesc exerciții speciale. În cazul în care întărirea musculaturii spate este eficientă, după o anumită perioadă de timp toate curburile coloanei vertebrale sunt corectate, spatele arată relief, îngust în talie și lat în partea toracică. Distingeți următoarele tipuri de exerciții pentru acest domeniu: sănătate, estetică și preventivă.
Există o gimnastică pentru întărirea mușchilor spatelui,care le afectează indirect. Poate include înot, cursuri pe mașini de vestit, jogging la diferite distanțe. Ele ajută la îmbunătățirea tonusului musculaturii din spate, dar nu ajută la construirea de masă și obținerea de ajutor. Pentru toate aceste scopuri există exerciții speciale intenționate: întindere, putere cu greutăți și fără ea.
Consolidarea muschilor spate trebuie să înceapă cuîși măresc elasticitatea. În acest scop, a fost elaborat un program special, care se numește stretching. Aceasta include o varietate de curbe și curbe, care măresc mobilitatea coloanei vertebrale, servesc ca mijloc de prevenire a bolilor din această zonă, ajutând la menținerea poziției corecte. Mușchii devin în același timp puternici, lungi și elastici. Astfel de exerciții vor fi deosebit de utile pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar, sunt supraponderali, probleme cu postura.
Întărirea spatelui atunci când se folosește forțaexerciții fizice fără încărcare se întâmplă de obicei destul de repede. Exercițiile principale ale acestui grup sunt: tragerea la îndemână a barului și împingerea care sunt efectuate de pe podea, cu accent pe degete, genunchi sau pe banca de exerciții. O mare importanță în această tehnică este execuția. Cu un accent larg sarcina cade pe mușchii pieptului, într-o măsură mai mică spatele. Pentru a consolida structurile din urmă, este necesar ca distanța dintre perii să fie minimă atunci când este executată. Pull-up-uri sunt concepute pentru a consolida partea superioară a muschilor spate. Efectul maxim va fi observat când atingeți sânul transversal. Un warm-up este important, care este conceput pentru a pregăti mușchii pentru a fi instruiți. Împiedică rănirile (entorse, entorse, fracturi).
Construirea musculaturii și obținereaestetica cea mai eficientă este realizată cu ajutorul exercițiilor de forță cu greutăți. În același timp, toate structurile sunt elaborate în modul cel mai detaliat, accentul fiind pus pe creșterea volumului. Cele mai comune exerciții, al căror scop este întărirea mușchilor spatelui, sunt ganterele de manevră, barbells, care pot fi executate în înclinare și în picioare, făcând brațe cu greutăți, îndoite înainte cu gantere, extensie a corpului. Simulatoarele standard, care se găsesc în toate sălile de specialitate, ajută de asemenea la obținerea rezultatului dorit.
