Exercițiile de tip Callanetics vor elimina toate extrasele din cifrele dvs.

În curând vara, deci e timpul ca fetele să-și aratecorpul vostru și să apară în toată gloria sa. Iată doar câteva femei care vă îngrijorează despre pliurile de grăsime formate în timpul iernii. Pentru a evita acest incident neplăcut, ar trebui să luați callanetics. Te întrebi ce este? Exercițiile speciale de tip callanetics au multe în comun cu gimnastica, permițând îndepărtarea pliurilor grase pe părțile corpului, unde acestea sunt extrem de vizibile.

Exerciții de calanetică conceputepentru aproximativ o oră de ore intensive. Callanetics exercițiu complex scuti figura de exces de calorii, scoateți faldurile de pe abdomen și faceți coapsele subțiri.

Să aruncăm o privire detaliată asupra întregului complex al acestor exerciții.

1. Încălziți-vă.

• Exercițiile trebuie efectuate în timp ce stați în picioare. Pentru a expune lățimea umerilor picioarelor și a efectua înclinațiile capului. Primele cinci pante pe fiecare parte, apoi cinci înapoi și înainte. Exercițiul trebuie completat cu cinci mișcări de natură circulară în fiecare direcție.
• Puneți picioarele la lățimea umerilor și așezați-vă drept. Urcați la vârf, ridicați brațele și întindeți-vă spre cer.
• Ridicați-vă drept, îndoiți un picior în tură. Înclinați întregul corp înainte. Glisați-vă mâinile puțin în sus și înainte.
• În aceeași poziție, mâinile îndreptate trebuie retrase și întinse bărbia și gâtul înainte. Spatele trebuie să rămână plat.
• Picioarele sunt lățimea umărului și poziția dreaptă. Cu întregul trup, îndoiți-vă încet, înfigându-vă gleznele cu mâinile. Stați în această poziție timp de 60 de secunde.

2. Exerciții pentru spate.

• Pozitia initiala se afla pe abdomen. Înainte de a extinde mâna stângă, sub cap selectați dreapta. Ridicați piciorul drept și brațul stâng din podea în același timp, încercați să țineți această poziție timp de 60 de secunde. Apoi schimba-ti bratul si piciorul.
• Pune-ți mâinile sub cap, stând pe stomac. Ridicați picioarele picioarelor de pe podea, nu le deconectați unul de celălalt. Țineți-le timp de cel puțin 60 de secunde.
• Picioarele s-au împrăștiat, stând pe stomac. Ridicați trunchiul, așezându-vă mâinile pe nivelul umerilor pe podea, țineți-l în această poziție timp de 60 de secunde.
• Obțineți toate cele patru, la nivelul umerilor, puneți-vă mâinile pe podea, cu genunchii la șolduri. Pe inhalare, în jurul spate, și flex - pe expirație. Efectuați exercițiul trebuie să fie de zece ori.

3. Ne pasă de mușchii abdominali

• Poziția inițială este în sus. Picioarele se îndoaie la genunchi. Coapsele ar trebui să fie prinse de palme și trase până la picioare cu mâinile. Apoi trebuie să vă întindeți paralel cu podeaua mâinii. Țineți această poziție timp de 60 de secunde. Bărbașul trebuie apăsat pe piept, rotunjind spatele.
• Întinzându-vă pe spate, ridicați picioarele la nivelul 90grade. La picioare trageți corpul cu mâinile. În paralel cu podeaua, trageți trunchiul. Țineți această poziție timp de cel puțin 50 de secunde. Apăsați bărbia în piept, în jurul spatelui.

4. Exerciții Callanetics pentru picioare

• Stați în stil turcesc. Ridicați genunchii fără mâini, apoi reveniți la poziția obișnuită. Efectuați exercițiul trebuie să fie de 50 de ori.
• Lie pe spatele tău. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, îndoiți genunchii. Lombarul și picioarele se ridică fără mâini. Efectuați exercițiul trebuie să fie de o sută de ori.

5. Consolidați mușchii feselor

• Stați lângă spatele scaunului și urcațidegetele de la picioare, împăturiți-vă tocurile împreună și șosetele în afară. Squat pe drum. Deci trebuie să stai de zece ori. Dacă este dificil pentru dumneavoastră să vă mențineți în poziție pentru prima dată, țineți-vă pe spatele scaunului.

Exercițiile callanetice au propriile lor reguli:

• Exercițiile trebuie efectuate în tăcere completă.
• Încercați să nu vă țineți respirația.
• Dacă vă simțiți incomod în timpul unui exercițiu, ar trebui să vă întrerupeți imediat orele.
• Cel mai bine este să faci callanetice în fața unei oglinzi. Astfel, puteți înregistra în mod clar toate mișcările.

Examinările din exercițiile de revizie din Callanetics dovedesc încă o dată că această încărcare pe corp poate arde rapid calorii suplimentare.