Exerciții de lumină pentru abdomen și părți.

Nu contează deloc dacă ești o femeie subțire sauforme tari, talia trebuie sa fie neaparat frumoasa si atractiva. Pentru a avea grijă de talie și fese, trebuie să faceți o serie de exerciții care ar trebui să vizeze ajustarea taliei și eliberarea excesului de greutate. Deci, dacă nu doriți ca ea să se ascundă în mod constant sub plitele mari ale hainelor dvs., atunci trebuie să respectați dieta atât de des și pentru o perioadă lungă de timp și să faceți exerciții speciale.

Practic, pentru mărimea și forma taliei este responsabildepartamentul gluteus maximus al omului. Acest mușchi este considerat unul dintre cele mai puternice din întregul corp uman. În plus, fesele îndeplinesc una dintre cele mai importante funcții în corpul uman - îndreptarea coapsei atunci când mersul pe jos sau ridicarea de la obiect. Deci, dacă aveți probleme cu ridicarea rapidă dintr-un scaun sau cu ridicarea scărilor până la podea dreaptă, înseamnă că musculatura feselor este foarte slabă și necesită multă atenție. Dacă fesele devin prea slabe, pelvisul se va deplasa înainte și va exista un pericol de boli în coloana sacră.

Principala problemă a tuturor persoanelor care suferă de slăbire este astacel mai adesea oamenii nu doresc cu adevărat să meargă nici dimineața, nici seara la sală de gimnastică pentru antrenament. Adică regularitatea exercițiilor pentru abdomen și talie va ajuta la scăderea rapidă a excesului de greutate și la redobândirea unei cifre atractive. Dar pentru cei care pur și simplu nu au timp fizic să meargă la sala de sport pentru antrenament, unde antrenorul va prezenta exerciții eficiente pentru abdomen, acest articol prezintă o mică listă de exerciții. Există exerciții pentru abdomen și părți care vă vor ajuta să scăpați de kilogramele în plus. Iar aceste exerciții pentru abdomen și fețe se pot face acasă.

De aceea, pentru a continuaefectuând exerciții de care aveți nevoie pentru a vă încălzi bine, precum și pentru a efectua câteva sfaturi în timpul antrenamentului. Asa ca inainte de a incepe exercitiile de fitness, incercati sa urmati corect doar cateva sfaturi pentru o pregatire optima:

1) Când efectuați exerciții pentru abs și budăîncercați să vă deplasați mai mult. Înainte de a începe exercițiul, încercați să întindeți mușchii abdomenului, pelvisului și feselor. În acest caz, vă mențineți articulațiile întotdeauna sănătoase, iar mușchii se vor instrui și mai intens.

2) Întotdeauna încercați să vă păstrați pelvisul în paralel.etajul tău. Dacă începeți să ridicați o parte mai sus decât cealaltă, atunci antrenamentul dvs. muscular va fi inegal, iar rezultatul general al exercițiilor va dispărea. De aceea, asigurați-vă că fesele dvs. rămân întotdeauna pe aceeași linie.

3) Nu ridicați sau coborâți brusc pelvisul. Toată fitness - exercițiile trebuie să fie efectuate încet și, de asemenea, încercați să faceți tranziții ușoare de la un exercițiu la altul.

4) Încercați să respirați corect. Când vă strângeți mușchii, trebuie să expirați aerul, iar când vă relaxați, inspirați-l. Numai în acest fel puteți obține suficient oxigen pentru a vă ajuta să crească mușchii.

Exercițiul 1.

Trebuie să vă ridicați drept și să vă așezați picioarele.umeri. După aceea, puneți-vă mâinile pe talie și mutați-vă umerii alternativ la stânga și la dreapta. Cel mai important, încercați să nu uitați cu umerii, trageți un corp egal. După o întoarcere, asigurați-vă că restaurați poziția inițială a corpului, dar șoldurile trebuie să rămână nemișcate. Pentru fiecare parte a exercițiului pentru abdomen și părți este repetată de 10-15 ori.

Exercitarea 2.

Acest exercițiu pentru abdomen și părți va permiteridica tonul acestui grup muscular, precum și strânge fesele și coapsele. Pentru a începe, trebuie să vă poziționați picioarele cât mai larg posibil și apoi să vă îndoiți genunchii cu o spate drept, imaginându-vă că acum trebuie să stați pe un scaun. După ce coborâm cazul, este necesar să închideți pentru câteva secunde această poziție, după care să reveniți la poziția inițială. În plus, încercați să vă așezați cât mai jos posibil și lăsați brațele direct deasupra capului. În total, ar trebui să aveți 10-15 vizite pentru acest exercițiu pentru abdomen și fețe.