De câte ori este nevoie de o săptămână să apăsați o presă pentru a obține un rezultat bun?

Înainte ca o persoană să înceapă să practice, eltrebuie să stabilească exclusiv pentru el însuși, în ce scop îl face și ce rezultate și înălțimi dorește să realizeze. Deoarece depinde de aceasta, de câte ori pe săptămână să se rotească presa, precum și de ce seturi de exerciții pentru ao efectua.

De exemplu, dacă scopul principal al unei persoane esteachiziționarea de relief a mușchilor abdominali, și, astfel, nu este o cifră foarte mare, pentru a începe cu este necesar să se efectueze trei antrenamente pe săptămână de 20 de repetari (2-4) abordare, în funcție de preparat. În cazul în care obiectivul principal al sportivului este scăderea depozitelor de grăsime în abdomen și în lateral, de câte ori trebuie să pompezi presa de o săptămână? Răspunsul este destul de simplu: cu ajutorul unor exerciții pe o presă cu grăsime burtă nu va dispărea, așa că trebuie să combine presa leagăn cu exerciții care stimulează o creștere a temperaturii corpului, în legătură cu care o persoană a crescut transpirație, și merge de kilogramele in plus. Cel mai simplu exemplu de astfel de exerciții se execută, de preferință pe teren deschis. Este demn de remarcat faptul că, în scopul de a obține rezultate bune, aveți nevoie pentru a începe pomparea presei din 9 abordări în săptămâna, urmată de o creștere a 18. Și de câte ori aveți nevoie pentru a descărca presa? Există o caracteristică: atunci când el era încă slab și trebuie să-l pompa de până la 20 de ori, de atunci numărul de repetiții de presă neinstruit deja „off“, și să lucreze mai flexorii portbagaj.

După câteva luni de antrenamentpresa, atunci când a devenit deja mai puternică și se va obișnui cu încărcăturile, câte ori pe săptămână trebuie să pompezi presa? Apoi, potrivit multor antrenori cu experiență, trebuie să-l înclinați până la final, adică să nu numărați numărul de repetări. În timpul acestui stres, care devine muschii, și cea mai intensă creștere și consolidare are loc.

Când faci exerciții de presă, este importantstick la tehnica potrivita. Cea mai frecventă greșeală din partea începătorilor este respirația incorectă. Și toată lumea este întrebată de o întrebare atât de populară: "De câte ori trebuie să pompezi presa?", În timp ce faceți exercițiile este greșită. Dacă acestea se fac incorect, adică atunci când atletul își reține respirația, mușchii nu se pot contracta complet, deoarece plămânii, care sunt plini de oxigen, nu le permit să facă acest lucru. Ca urmare, performanțele necorespunzătoare conduc la o pompare slabă a mușchilor abdominali. Tehnica corectă de execuție este cea în care o persoană la sfârșitul unei mișcări face o expirație ascuțită și puternică, așa cum spun profesioniștii, "expirație cu efort". Există o contracție suplimentară a mușchilor, care este un mare plus atunci când pompează presa.

Potrivit unor specialiști, câteO dată pe săptămână trebuie să descărcați presa, în funcție de fiziologia atletului. Dacă o persoană este hardy, dar mușchii săi se manifestă prost, atunci trebuie să facă o repetare mai multă, cu multe abordări. Dar, în cazul în care o persoană are mușchi, dar acestea se manifestă prost sub stratul de grăsime, trebuie să combinați exerciții pentru presă, de exemplu, cu aerobic. Și totul va fi bine, principalul lucru este dorința de a te face cel mai bun!