Cum să mâncați corect un copil școlar

Încărcarea școlară este uneori foarte drenantăcopiii noștri. Creșterea numărului de lecții și a timpului petrecut de un copil la școală afectează în mod negativ sănătatea fizică și psihică a elevilor moderni. În plus, incapacitatea de a mânca pe deplin în timpul zilei duce la faptul că copiii își satisface foamea cu gustări, consumând alimente slabe de calitate cumpărate în cel mai apropiat supermarket.

Dar este mai bine să mănânci părinți care sunt de asemenea implicați în sprijinul financiar al familiei cu normă întreagă. Produsele semi-fabricate, alimentele gătite în grabă devin deseori rutina noastră zilnică.

Și totuși, ne vom strădui să oferim copiilor alimente sănătoase. Cum sa mananci corect elevi?

Mai întâi de toate, trebuie să organizați un modnutriție, corespunzătoare vârstei copilului. Să ne amintim, de exemplu, că există șase mese pe zi într-un sanatoriu pentru copii. Strict vorbind, dacă numărăți de câte ori un copil gustă în timpul zilei, va fi aproximativ același. Deci, trebuie să schimbăm ceva, astfel încât mâncarea să fie plină. Ordinea puterii de student poate fi: mic dejun la domiciliu, micul dejun la școală, masa în cantina școlii, masa de prânz la domiciliu, după-amiază gustare, cină.

Inclusiv în dieta copilului necesară creșterii, ajutăm organismul să facă față nu numai schimbărilor care apar în copilul în creștere, ci și creșteri externe crescânde. În perioada de creștere activă, fructele și legumele proaspete, carnea și produsele din pește, laptele și produsele lactate sunt de o importanță majoră. Procentul introducerii lor în alimentația elevilor este cel mai mare.

Aș dori să vă atrag atenția asupra unui punct al organizării meselor școlare. Aceasta este atitudinea copilului față de sănătatea lui. Părinților ar trebui să li se acorde mai mult timp. Povestiri către copil care, cum sa mananci corect, fără un exemplu personal sunt puțin probabil să fie eficiente.

Cu toate acestea, dacă alimentatie sanatoasa studentul încă se potrivește în trei mese, trebuie să-l organizați în mod corespunzător.

Cum să mănânci dimineața?

Nu toți copiii sunt de acord să mănânce dimineața. Cu toate acestea, înțelepciunea părinților și fermitatea deciziei ar trebui să sugereze ce să ofere elevului pentru micul dejun.

Nu se recomandă alimente foarte grasedimineața. În cazul în care copilul se simte amețit dimineața, slab, îi oferă un amestec de nuci și fructe uscate. În cazul testului viitoare, trebuie să mâncați un sandwich cu carne sau paste ficat. Dacă elevul a devenit foarte excitabil, se recomandă utilizarea mai multor fructe proaspete.

Nutriția corectă copiii nu pot fi concepuți fără terci. Făina de ovăz și hrișcă sunt sateliți indispensabili ai unui organism în creștere, îi satură cu carbohidrați, contribuind la rezolvarea dificultăților zilnice. "Fructul Pilaf", care este foarte ușor de pregătit, nu dă niciun rău.

Pentru a face acest lucru, înmuiați mai întâi orezul (1 cești). Apoi, se spală, se toarnă peste apa fiartă și se taie caisele și prunele uscate, se spală stafidele, se spală și se taie în cuburi un măr dulce-acru. Fructe uscate este suficient pentru 50 g, 1 măr mediu. Se toarnă apă (2 cani) într-o cratiță, se aduce la fierbere, se adaugă sare, se adaugă orez spălat, se adaugă unt (1 lingură). Când orezul este pe jumătate gătit, puneți fructul uscat și un măr în tigaie. Sfârșitul gătitului este determinat de pregătirea orezului. Pentru a gusta pilaf adăugați zahăr. Nu am văzut încă copii care nu ar mânca acest fel de mâncare.

Cum să mănânci în timpul zilei?

Fără îngrijirea părinților, este puțin probabil ca copiii să fieȘcoala mănâncă ceea ce este util. Cel mai probabil vor mânca ceea ce este gustos. Prin urmare, dacă este posibil, copilul ar trebui să mănânce acasă. Școala de prânz caldă este o necesitate. Mai ales primele feluri de mâncare. Pe lângă acestea, compoziția cina trebuie să includă mâncăruri din carne sau pește.

Cum să mănânci seara?

O cină școlară ar trebui, de asemenea, să fie strânsă șisuplimentarea substanțelor nutritive esențiale din dieta zilnică. Cu toate acestea, o masă târzie va împiedica copilul să doarmă bine noaptea. Prin urmare, se recomandă să mănânci bine timp de trei până la patru ore înainte de culcare și, înainte de a merge la culcare, să beți kefir sau să mănânci un măr.