Pop, ca o piuliță. Cum să pompezi mușchii gluteali?

Fundul rotund și tuns - acesta este visul celor mai mulțifete. Unii primesc o astfel de superioritate față de natură, iar metabolismul este de așa natură încât puteți mânca dulciuri pentru noapte și totuși fesele au o formă uimitoare, nu se răspândesc și nu se adaugă în volume. Dar astfel de unități, mai ales fete, trebuie să lucreze pe corpul lor pentru o lungă perioadă de timp și cu minuțiozitate pentru a fascina bărbații cu forme atractive. Astăzi suntem interesați de preot, ca o piuliță. Poate fiecare dintre noi să pompeze acest lucru afară, sau trebuie să fie luate în considerare caracteristicile fiziologice? Și ce tehnică va da cele mai multe rezultate?

Este posibil ca toată lumea să fie proprietarii fundului brazilian?

Aceasta este o întrebare destul de complicată, mai ales pentru căcă el este cea mai bună scuză pentru antrenamentele noastre în sală. De ce să te torturezi, încă mai am un os larg, structura pelvisului este ereditate și acum stai în fața televizorului cu un sentiment de împlinire, iar preotul, ca o nuci, rămâne doar un vis de neatins. De fapt, forma feselor este diferită pentru toată lumea, dar un antrenor experimentat poate ajuta la corectarea situației foarte bine. Abordarea individuală și exercițiile regulate vor face truc. Indiferent de mărimea corporală și vârsta, fesele vor începe să se schimbe rapid și, ca rezultat, veți avea cu siguranță un fund ca o piuliță.

De ce fundul de rock

Într-adevăr, mulți dintre voi vă pot cere, darDe ce ar trebui să pop ca o nuci? Pentru a încânta ochii oamenilor? Nu numai că: fecalele pompate au multe avantaje și vom vorbi acum despre ele. Atunci când gluteus maximus este în formă bună, este mult mai ușor să mențină postura. Acest lucru se datorează faptului că acest mușchi îndreptă și fixează trunchiul. În plus, preoții, ca o piuliță (o fotografie pe care o vom da cu siguranță mai jos), contribuie la jocul sportiv. Acest grup mare de mușchi vă face mai puternici, iar toate jocurile active vor fi ușor de divertisment pentru dvs. Dezvoltarea mușchiului gluteus reduce riscul de durere la nivelul spatelui și al spatelui inferior.

Reguli de bază

Primul lucru de reținut este faptul că noicorpul este un singur organism, deci dezvoltarea fizică trebuie să fie complexă. Dacă toate grupurile musculare sunt dezvoltate, corpul arată mai armonios. Dacă doriți să lucrați numai pe mușchii gluteali, atunci nu uitați să faceți mai întâi încălzirea, pregătiți mușchii pentru încărcătură. Dacă nu aveți bani și timp pentru sală de gimnastică și antrenor personal, puteți să o faceți acasă descărcând instrucțiuni video cu formatori profesioniști de fitness.

Un pic mai multă răbdare, și ne vom muta la principalătopic: pop ca o piuliță. Cum să facem acest lucru, vom încerca să luăm în considerare cât mai mult posibil. Dar există o regulă mai importantă de urmat. Aceasta este o nutriție adecvată. Combinația dintre sport și nutriția rațională ar trebui să fie fundamentul vieții tale. Excludeți hrana rapidă și renunțați la obiceiurile proaste. Baza nutriției ar trebui să fie fructele și legumele proaspete, cerealele și cerealele, carnea și peștele. Ca urmare, veți obține un rezultat pe care îl puteți visa numai. Acest lucru nu este numai frumos fesele, dar, de asemenea, un ten uniform, starea bună de sănătate, normalizarea de somn, îmbunătățirea condiției generale.

Test mic

Dacă vă gândiți cum să vă pompiți fundulnuci, atunci sunteți nemulțumiți de formele sale. Dar acest lucru se poate datora unei varietăți de factori. Femeile tind să-și exagereze deficiențele și un kilogram suplimentar de greutate este deja considerat o tragedie, găsind pliuri de grăsime, chiar dacă toată lumea te consideră ideală. Faceți un test mic. Luați un creion regulat și puneți-l în pliul de sub fesă. Dacă creionul este întârziat, atunci fundul tău trebuie rezolvat. În mod similar, puteți verifica și piept. Acum este extrem de important să se gândească printr-un set de exerciții, deoarece orice distorsiune a tehnicii de execuție reduce eficacitatea sau face ca grupurile musculare să funcționeze complet diferit.

Du-te la exerciții

Deci, am pornit de primăvară (ziuaziua de naștere, nunta), am avut un fund, ca o piuliță. Poți să-l pompezi numai dacă faci exerciții fizice, deoarece în caz contrar un mușchi puternic nu va fi elaborat. Concentrându-se pe aceasta, nu uitați că tensiunea la care este supusă trebuie să crească în mod constant. Acest lucru se poate face în două moduri. În prima trebuie să măriți greutatea, în al doilea - timpul sub sarcină. Mușchii vor crește și se vor dezvolta numai dacă trebuie să se adapteze constant la noi stimuli. Cu toate acestea, nu uitați că puteți realiza bulgări tridimensionale numai prin utilizarea altor grupuri musculare: mușchiul cvadriceps al coapsei, spate și abs. Deci, fesele vor avea un "cadru" frumos deasupra și dedesubt.

Începem cu clasicul

Ce exerciții îți vine în minte atunci când tuauzi expresia "pop ca o piuliță"? Cum să pompez fundul, vom vorbi acum mai detaliat. Deci, desigur, acestea sunt leneșe. Se pare că totul este simplu, dar există unele subtilități care trebuie să fie cunoscute și respectate. Mai întâi de toate, uitați de toate opțiunile pentru squats. Pentru a pompa fesele, trebuie să vă așezați la o amplitudine completă. Nu fi leneș, ține-ți spatele drept, îți răspândești genunchii, inhalează cu nasul când stai jos și expiră cu gura când te ridici. Amplitudinea completă înseamnă a vă așeza folosind tehnica "pop-up". Asta este, exercițiul nu este deloc simplu, dar funcționează perfect. Efectuați trei abordări, de cel puțin 20 de ori. Este foarte bine să folosiți o barbotă, va crește eficiența.

Squat variație

După ce începeți să efectuați calm toateabordează și simt că există forță pentru altceva, continuați cu abordări alternative. Squats cu picioare închise strângeți perfect partea din spate a coapsei, și dacă vă răspândiți picioarele larg și răspândirea șosete, veți obține un exercițiu Sumoist care funcționează excelent pe suprafața interioară a coapsei. Efectuați squats nu mai puțin de 10 ori, în mai multe abordări. Deci, completați ciclul de squat și obțineți nu numai un fund mare, ci și o formă frumoasă a coapsei, care accentuează perfecțiunea feselor.

plãmîni

Dacă vrei să ai un fund, ca o piuliță,Exercițiile numite "squats squat" sunt cei mai buni prieteni ai tăi. Pentru a le face corect, trebuie să stăpânești câteva puncte. Trebuie să mergeți adânc și să faceți un pas bun. Asigurați-vă că genunchiul în poziția ascendentă formează un unghi strict strict. Este necesar să se efectueze 3 abordări de cel puțin 10 ori. Din nou, când ați învățat acest exercițiu, puteți să o faceți cu un barbell sau cu gantere, precum și să adăugați leagăne la atacuri. Squat pe piciorul stâng, și în creștere face max dreapta.

Giperekzistentsiya

Există legende despre acest exercițiu, nu numaifoarte util, dar și frumos. Într-o sală de gimnastică, poți să o faci pe un simulator special sau să te apleci peste capră. Acasă - doar culcat pe podea, și se dovedește la fel de bun. În primul exemplu de realizare, fixați picioarele (partenerul potrivit care le va sprijini sau orice mobilier de acasă). Acum duceți ridicarea unui trunchi cu mâinile trase în spatele unui cap. Trei seturi de 10 ori. A doua opțiune - găsiți ce să țineți mâinile și să vă ridicați picioarele. Puteți combina ambele exerciții și veți obține o "barcă" clasică.

Abordarea platformei

Știm cu toții că treptele de mers pe jos sunt de ajutor. Dacă nu aveți dorința de a părăsi apartamentul și a alerga în jurul podelelor, atunci acest exercițiu vă va fi de folos. În sala de sport există o platformă specială care poate fi reglată în înălțime. În acest caz, cu cât este mai mare pasul, cu atât este mai mare încărcătura pe fese. La domiciliu puteți încerca să găsiți o bancă potrivită, să construiți o schelă din materiale uzate sau să folosiți elemente de mobilier. Este important să vă păstrați spatele. Puteți efectua cu gantere sau barbell. Trei seturi de 10-15 ori.

Leagăn picioare

Un exercițiu fantastic de simplu și eficient. Luați un scaun și, ținându-i spatele, faceți o leagăn. 10-20 ori înainte și înapoi, la stânga și la dreapta. Nu trebuie să dați prea multă mișcare, dimpotrivă, cu cât lucrați mai lent prin fiecare leagăn, cu atât mai bine veți simți cum funcționează mușchiul. Finisați antrenamentul este foarte simplu, dar exercițiu foarte bun. Lie pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Ridicați acum fundul cât mai mare posibil și apoi coborâți-l. Nu uitați să strângeți cât mai mult posibil mușchii feselor. Incepem sa interpretam de 20 de ori si sa ajungam treptat la 100.

Executați aceste exerciții de 2-3 ori pe săptămână, conformdouăzeci până la treizeci de minute. Ca urmare, într-o lună veți vedea cum sa schimbat mult preotul, rotunjit și strâns. Cel mai important lucru - nu aruncați un antrenament și, ca rezultat, veți avea cel mai frumos fund - ca o piuliță.